看白癜风的医院哪里好 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_zx/日常生活中，我们或许有很多这样的状况：每次规定自己要在十点之前上床睡觉，但最后却因为控制不住自己打开手机玩到深夜；每次想要集中精神专注工作时，却被电脑里跳出来的新闻，小视频所吸引，于是打开网页浏览起来，结果一上午什么都没有做；每次想要快速的写一篇文章时，表面上是在找素材，实际又在打开聊天工具。如此反复循环，从而形成了恶性循环，于是，生活中的一些小问题慢慢慢慢地就被拖延症无限放大，最后，小问题也变成大问题了。而这一切的最终原因，就是因为我们的自控能力太差。
自控力差的表现不外乎以下几种：
第一种：三分钟的热度
之前在网上看到过一个“三分钟”热度的讨论，有个网友说，自己就是属于“三分钟”热度的人，三分钟热度的人拥有这样的症状：
1.我需要做的事情堆得像巨石一样高。
2.明明心里很急但是时间上还有空余，所以先放着。
3.我懒得做，先不做。
4.我再玩一会再做。
结果，明日复明日。
点赞的人居然还很多，看来很多人都有同样的症状。
我们总是一边想着要做的事，一边又在行动上慢慢悠悠。
第二种：社交网络依赖症
俗话说：忙了手指，闲了嘴巴。说的就是社交网络依赖症。
网络在我们日常中虽然发挥的作用很大。但是太多的人对于社交网络根本没有任何的自控力。有位朋友说：现在每天下班回到家，什么也不想干，就想打开手机刷刷视频，玩玩游戏，看看新闻，发发微博。而且是一玩就是几个小时。现在手机变成了一种消遣的方式。
很多人一旦拿起手机就根本没有任何时间观念。前段时间因自律上热搜的韩雪之前也说过，自己以前自控能力很差，经常刷视频一刷就是好几个小时，结果刷完感觉自己更加空虚。大脑也完全是空白的。
第三种：遏制不住自己的欲望
《小王子》中有一个很经典的故事：小王子在经过一个星球的时候看到一个酒*，感觉很奇怪，于是问：“你在干什么？”
酒*说：“我在喝酒。”
“你为什么要喝酒？”小王子又问。
“为了忘却。”
“为了忘却什么呢？”
“为了忘却我的羞愧。”
“你为什么羞愧？”
“因为我喝酒。”说完后，酒*就不再说话了。
酒*明知道喝酒是一种不好的习惯，却依然不去改正。很显然酒*在放纵他的欲望，纵容自己想做什么就做什么。
很多人有类似的经历，小时候，每到周五放学的这一天，很多人都无法专心学习？恨不得马上就飞奔回家，结果导致老师布置的周末作业根本没有听进去。；长大后，每到周五放假前的一天，都无心上班，只想着放假该怎么安排，结果导致该交的报告没有交，该写的稿子没有写完，结果还加班的很晚。
导致拖延症的原因远远不止这几个，但是我们能认识并改正掉这些不好的习惯，那么你的拖延症也基本上是被拯救了，那么，我们该如何改掉我们的拖延症呢。你只需做到以下3点就可以。
1.利用十分钟法则
比如你每次想要拿起手机处理事情的时候，忽然跳出了你爱玩的小视频。或者你感兴趣的新闻八卦。那么你就在心里默念着：等10分钟，等10分钟再看。
这10分钟你可能会想，为什么我不能克制自己的欲望不去看那些八卦消息呢等等很多问题。当然你也可以乖乖的就干等10分钟。然后下次就是20分钟，30分钟。
2.利用奖励机制
又称之为延迟满足法，延迟满足法分很多种，比如日奖励。即只要每天完成自己规划好的事情，当天就可以看一部电影，或者吃些自己很想吃的美食。若是这一周都能每天按时完成任务，则可设置周奖励。若是一个月都能控制住自己的欲望，完成必须完成的任务，则可设置为月奖励。具体根据自己实际的情况去设置。
3.意识到后果的严重性
我们都是成年人了，做什么事情都要考虑最坏的结果。比如上班迟到一定会被扣薪水被老板骂，甚至被炒鱿鱼。比如爱喝酒爱抽烟的人，有一天发现自己身体不行了。从而连累自己的亲人。再比如开年的疫情，导致很多企业倒闭。如果你再不努力，就是那失业者中的其中一名。试问，你有副业吗？待在家里能赚钱吗？等等这些糟糕的结果，一旦考虑到最坏的结果，就会认真严肃起来。
人们常说万事开头难，其实很多人刚开始做一件事情是很容易进入状态的，难就难在需要一直坚持下去，当坚持不下去的时候，我们可以利用心里暗示法：坚持一分钟，再坚持一分钟。
贵有恒，何须三更起五更眠；最无益，莫过一日曝十日寒。希望你能勿忘本意，始终如初。
